Ile kroków dziennie naprawdę chroni serce? Naukowcy obalają mit 10 000

Przez lata wmawiano nam, że trzeba „wyrobić” 10 000 kroków dziennie. Nowe badania stawiają to popularne hasło na głowie.

Coraz więcej dowodów sugeruje, że granica, którą pokazują opaski sportowe i smartwatche, wcale nie jest magiczna. Naukowcy przeanalizowali dane tysięcy osób i doszli do wniosku, że dla serca i długiego życia liczy się inna liczba – niższa, łatwiejsza do osiągnięcia i zdecydowanie bardziej realistyczna dla zwykłego, zapracowanego człowieka.

Skąd się wzięło 10 000 kroków i dlaczego to mit

Hasło „10 000 kroków dziennie” zrobiło zawrotną karierę na całym świecie. Problem w tym, że przez długie lata nie stały za nim żadne poważne dane. To była raczej chwytliwa, okrągła liczba, która świetnie nadawała się do kampanii marketingowych i prostych zaleceń typu „ruch to zdrowie”.

Na tej podstawie powstały całe strategie odchudzania, plany treningowe, a aplikacje zdrowotne zaczęły traktować 10 000 kroków jako dzienny „złoty standard”. Dla wielu osób stało się to źródłem frustracji: kończy się dzień, opaska pokazuje 4–5 tys. kroków i pojawia się poczucie porażki, choć ciało faktycznie dostało sporą dawkę ruchu.

Przeczytaj również: Ćwiczyłem rano przez 30 dni, mój tłuszcz brzuszny zaczął znikać

Nowe analizy pokazują: zdrowotne korzyści pojawiają się już przy około 7 000 krokach dziennie, a nie dopiero przy 10 000.

Ogromna analiza: 160 tysięcy ludzi pod lupą

Przełom przyniosła międzynarodowa metaanaliza opublikowana w specjalistycznym piśmie medycznym zajmującym się zdrowiem publicznym. Naukowcy z uczelni medycznej w Sydney zebrali wyniki 57 badań, obejmujących w sumie ponad 160 tysięcy osób.

Celem było sprawdzenie, ile kroków dziennie faktycznie wiąże się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci i chorób sercowo-naczyniowych, a także problemów psychicznych i otępienia. Badacze nie polegali na deklaracjach uczestników, ale opierali się głównie na danych z krokomierzy i urządzeń noszonych na ciele.

Przeczytaj również: Waga kłamie? Eksperci wyjaśniają, dlaczego kilogramy to złudny wyznacznik zdrowia

Nowy próg: około 7 000 kroków robi wielką różnicę

Wynik może zaskoczyć wszystkich, którzy obsesyjnie gonią codziennie za brakującymi krokami. Analiza wykazała, że:

• około 7 000 kroków dziennie istotnie zmniejsza ryzyko zgonu w porównaniu z osobami, które pokonują tylko około 2 000 kroków,