Tani gadżet z Lidla do ćwiczeń w domu lepszy niż pilates?

Aktywność fizyczna w domowym zaciszu wcale nie musi wiązać się z zakupem drogiego sprzętu czy opłacaniem kosztownych subskrypcji. Lidl wprowadził do swojej oferty kompaktowy step marki Crivit, który udowadnia, że efektywny trening cardio i siłowy można zrealizować za cenę jednej wizyty w klubie fitness. To przemyślane rozwiązanie dla każdego, kto dysponuje ograniczoną przestrzenią, ale nie chce rezygnować z dbania o sylwetkę i kondycję.

Chcesz ruszać się w domu, ale karnet na siłownię i zajęcia pilates mocno ciągną budżet w dół?

Dyskontowy sprzęt może rozwiązać ten problem.

W ofercie Lidla pojawiła się prosta, kompaktowa ławka typu step marki Crivit, która kosztuje mniej niż jedna sesja w studiu fitness, a pozwala zrobić pełny trening cardio i siłowy bez wychodzenia z mieszkania.

Przeczytaj również: Cardio challenge w domu: 6‑minutowy trening, który naprawdę podnosi tętno

Step z Lidla: co to za sprzęt i ile kosztuje

Crivit step z Lidla to klasyczna platforma do ćwiczeń, znana z zajęć step aerobiku. Cena w sieci zachodniej to 22,99 euro, czyli mniej więcej równowartość pojedynczych zajęć grupowych w popularnych klubach fitness.

Sprzęt waży 2,8 kg, więc bez problemu przeniesiesz go z pokoju do pokoju. Konstrukcja jest na tyle płaska, że po treningu można wsunąć ją pod łóżko albo postawić pionowo w rogu pokoju. To dobra opcja dla osób, które nie mają miejsca na bieżnię czy orbitrek.

Przeczytaj również: Jak kontrolować brzuch: proste gesty przed telewizorem, które rzeźbią sylwetkę

Jedna platforma step pozwala zrobić trening cardio, wzmocnić nogi, poćwiczyć równowagę i dołożyć ćwiczenia na górne partie ciała.

Producent dorzucił do zestawu elastyczne taśmy z uchwytami, dzięki którym podczas wchodzenia na step można jednocześnie angażować ramiona, plecy i klatkę piersiową.

Regulowana wysokość: dwa poziomy trudności

Platforma ma dwa poziomy ustawienia. Niższy stopień ma ok. 10 cm wysokości i sprawdzi się u osób początkujących, wracających po przerwie albo chcących zrobić spokojniejszy trening przy niższym tętnie.

Przeczytaj również: Waga kłamie? Eksperci wyjaśniają, dlaczego kilogramy to złudny wyznacznik zdrowia

Wyższy poziom to ok. 15 cm. Taka wysokość wymusza mocniejszą pracę mięśni ud i pośladków, a także wyraźnie podnosi intensywność wysiłku i zużycie energii.

• 10 cm – łagodniejszy trening, dobra opcja na start lub rozgrzewkę
• 15 cm – wyższe tętno, większa praca mięśni, większe spalanie kalorii

Zmiana poziomu odbywa się w kilka sekund, więc możesz w trakcie jednej sesji przeplatać lżejsze i mocniejsze fragmenty, tworząc prosty trening interwałowy.

Jakie ćwiczenia można zrobić na takim stepie

Choć sprzęt wygląda niepozornie, zakres ćwiczeń jest zaskakująco szeroki. Na stepie zrobisz zarówno trening przypominający zajęcia aerobowe, jak i zestaw wzmacniający całe ciało.

Ćwiczenia cardio na spalanie kalorii

Dla osób, które chcą przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową i poprawić wydolność, step daje dużo możliwości. Do najprostszych, a skutecznych ruchów należą:

• klasyczne wchodzenie i schodzenie ze stepu w różnym tempie,
• zmiany nóg z lekkim biegiem w miejscu,
• podskoki z przeskokiem na drugą stronę platformy,
• proste choreografie znane ze step aerobiku, łączące ruch nóg i rąk.

Już 20–30 minut takich ćwiczeń kilka razy w tygodniu może wyraźnie poprawić kondycję i samopoczucie, zwłaszcza u osób, które spędzają większość dnia przy biurku.

Wzmacnianie nóg, pośladków i centrum ciała

Step sprawdzi się też w roli niskiej ławki treningowej. Można na nim wykonywać:

• przysiady z jedną nogą opartą na platformie,
• wypady z tylną nogą na stepie,
• unoszenia bioder w leżeniu z nogami na platformie,
• planki z dłońmi albo stopami na podwyższeniu.

Tego typu ćwiczenia mocno angażują mięśnie nóg i pośladków, a jednocześnie wzmacniają mięśnie brzucha i głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup.

Trening równowagi i mięśni głębokich

Dzięki stabilnej, ale niewielkiej powierzchni, step można wykorzystać też do ćwiczeń równoważnych. Stanie na jednej nodze, powolne wchodzenie bez asekuracji, przysiady z niewielkim obciążeniem – to wszystko zmusza ciało do pracy nad stabilizacją.

Dodanie prostych ćwiczeń równowagi na stepie potrafi poprawić kontrolę ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji w codziennych sytuacjach.

Bezpieczeństwo: antypoślizgowa powierzchnia i stabilna podstawa

Model sprzedawany w Lidlu zbiera bardzo wysokie oceny klientów – średnia z recenzji to około 4,9 na 5. Użytkownicy chwalą przede wszystkim stabilność i wytrzymałość sprzętu.

Górna powierzchnia platformy jest teksturowana, co zwiększa przyczepność stopy, zarówno gdy ćwiczysz boso, jak i w butach sportowych. Spód wyposażono w gumowe, antypoślizgowe nóżki.

• lepsza przyczepność na panelach i płytkach,
• mniejsze ryzyko niekontrolowanego przesunięcia,
• większy komfort psychiczny podczas dynamicznych ruchów.

Mimo wszystko przy pierwszych treningach warto zacząć spokojnie, bez dużych skoków, aż ciało przyzwyczai się do nowej wysokości i rytmu.

Czy step może zastąpić zajęcia pilates?

Wiele osób kupuje ten typ sprzętu z myślą o tańszej alternatywie dla pilatesu. W pewnym sensie ma to sens, bo krok aerobowy również angażuje mięśnie głębokie i poprawia stabilizację, zwłaszcza gdy do programu włączysz ćwiczenia równoważne i plank.

Trzeba pamiętać, że pilates to metodyczny system pracy z ciałem, nastawiony na bardzo precyzyjne ruchy i kontrolę oddechu. Step daje za to większy nacisk na cardio i dynamiczny wysiłek. Dla wielu osób taka forma jest zwyczajnie przyjemniejsza i łatwiejsza do wykonania w domu bez instruktora.

Niedroga platforma step nie kopiuje pilatesu jeden do jednego, ale może stać się realną alternatywą dla osób, które chcą więcej ruchu w domu bez płacenia za każde zajęcia.

Dobrym rozwiązaniem może być połączenie obu form: kilka razy w tygodniu krótka sesja na stepie, a raz w tygodniu nagranie z ćwiczeniami, które przypominają klasyczny pilates lub spokojny trening mobilizacyjny.

Dla kogo taki step będzie najlepszym wyborem

Jak wykorzystać step, żeby naprawdę się opłacał

Sama obecność sprzętu w mieszkaniu nic nie zmieni, jeśli będzie zbierał kurz. Przy stepie dobrze sprawdza się prosty plan: trzy krótkie sesje tygodniowo po 20–30 minut. To mniej więcej tyle, ile trwa odcinek serialu.

Warto zaplanować sobie konkretny schemat, na przykład:

• 5 minut rozgrzewki na niższym poziomie,
• 15 minut szybszych wejść, przysiadów i prostych podskoków na wyższym poziomie,
• 5–10 minut ćwiczeń wzmacniających z użyciem taśm i planków.

Regularność ma tu większe znaczenie niż jednorazowy, bardzo ciężki trening. Organizm lepiej reaguje na częstsze, krótsze sesje niż na sporadyczne „zrywy” raz na dwa tygodnie.

Na co uważać, zaczynając trening w domu

Choć step wydaje się prosty, to nadal sprzęt treningowy. Warto zadbać o podstawowe zasady bezpieczeństwa: dobra rozgrzewka, stabilne obuwie, brak przeszkód wokół platformy. Osoby z problemami ze stawami kolanowymi czy kręgosłupem powinny zaczynać od niższego poziomu i spokojniejszych ruchów.

Jeżeli pojawia się ból stawów lub zawroty głowy, lepiej odpuścić daną sesję i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Step może być sprzymierzeńcem w budowaniu formy, ale tylko wtedy, gdy ćwiczenia są dostosowane do aktualnych możliwości organizmu.

Dla wielu osób największą zaletą tego typu sprzętu jest prostota. Nie trzeba znać skomplikowanych układów ani korzystać z aplikacji. Wystarczy włączyć ulubioną muzykę, ustawić timer i ruszyć z prostymi wejściami. Taki mały nawyk, powtarzany kilka razy w tygodniu, potrafi z czasem zrobić większą różnicę niż najdroższy karnet, z którego rzadko korzystasz.