Nowy hit z USA zamiast pilatesu: ten trening wysmukla ciało w kilka sesji
Czujesz delikatne drzenie miesni, wykonujesz ruchy w zwolnionym tempie, nie skaczesz – a po kilku sesjach twoje ulubione spodnie nagle sa luźniejsze. Brzmi jak zbyt piekna obietnica? Trend, ktory wlasnie szturmem wchodzi do europejskich studiów treningowych, przychodzi z USA i powoli zastępuje klasyczny pilates woferujac nowe podejscie do ksztaltowania sylwetki.
Najważniejsze informacje:
- Trening Lagree powstal w USA jako bardziej intensywna alternatywa dla pilatesu
- Trening wykorzystuje maszyne Megaformer z przesuwajacym sie wozkiem i mocnymi sprezynami
- Cwiczenia wykonuje sie w bardzo wolnym tempie (4 sekundy w kazda strone)
- Kluczowym pojeciem jest czas pod napieciem – miesien pracuje przez caly ruch bez przerw
- Po kilku sesjach ubrania naleza luźniej
- Trening laczy plyn pilatesu z intensywnoscia treningu silowego i kardio
- Brak skokow i obciazen obciazajacych kolana
Delikatne drżenie mięśni, wolne ruchy, zero skakania – a po kilku sesjach ubrania nagle leżą luźniej.
Brzmi jak ściema?
Ten trend z USA szturmem wchodzi do europejskich studiów treningowych i zaczyna zastępować klasyczny pilates. Bazuje na jednej, dość kosmicznie wyglądającej maszynie i pracy „na spalające mięśnie wolne tempo”, które przyspiesza efekty, zamiast je opóźniać.
Co to właściwie za trening i skąd całe zamieszanie?
Nowa metoda nazywa się trening Lagree, od nazwiska twórcy. Powstała w Stanach Zjednoczonych jako odpowiedź na klasyczny pilates – miała być bardziej intensywna, ale wciąż bez skoków, obciążeń łamiących kolana czy biegania po bieżni.
Sercem treningu jest maszyna Megaformer. Wygląda jak skrzyżowanie ławki do ćwiczeń z reformerem znanym z pilatesu, ale działa według zupełnie innych zasad. Ma przesuwający się wózek i mocne sprężyny, które stawiają opór przy każdym, nawet najmniejszym ruchu.
Trening Lagree łączy płynność znaną z pilatesu z intensywnością treningu siłowego i kardio, ale wszystko odbywa się w bardzo wolnym tempie.
W praktyce oznacza to, że zamiast szybkich powtórzeń robisz jedno, ale tak wolno, że czujesz każdy milimetr ruchu. Instruktorzy często pracują w schemacie 4 sekundy w jedną stronę, 4 w drugą. Zero bujania, zero „rozpędu”, który zwykle ułatwia zadanie. Organizm nie ma jak oszukiwać.
Dlaczego kilka minut na Megaformerze działa jak godzina klasycznego treningu
Kluczowym pojęciem przy tej metodzie jest czas pod napięciem. Mięsień pracuje przez całą długość ruchu, bez przerw i „odpoczywania” na górze czy na dole. Sprężyny nie odpuszczają ani na moment, więc ciało cały czas walczy z oporem.
Taki sposób pracy:
- mocno ogranicza dopływ tlenu do mięśni,
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest trening Lagree?
To metoda fitness z USA laczaca plynosc pilatesu z intensywnoscia treningu silowego, wykonywana na maszynie Megaformer w bardzo wolnym tempie.
Co to jest Megaformer?
To specjalna maszyna treningowa wygladajaca jak skrzyzowanie lawki z reformerem, wyposazona w przesuwajacy sie wozek i mocne sprezyny stawiajace opor przy kazdym ruchu.
Dlaczego wolne tempo daje lepsze efekty?
Wolne wykonywanie ruchow utrzymuje miesnie pod stalym napieciem bez przerw na odpoczynek, co wedlug metody Lagree intensywniej stymuluje miesnie do pracy.
Ile sesji potrzeba, aby zobaczyc efekty?
Wedlug artykulu kilka sesji wystarczy, aby ubrania zaczely lezec luźniej na ciele.
Czy trening Lagree jest dla kazdego?
Metoda jest prezentowana jako bezpieczna alternatywa dla osob unikajacych skokow i obciazen obciazajacych kolana.
Wnioski
Jezeli szukasz alternatywy dla tradycyjnego treningu silowego lub pilatesu, metoda Lagree moze okazac sie wartoscia dodana do twojej rutyny fitness. Kluczem jest systematycznosc – bo to wlasnie dlugosc utrzymywania napiecia miesniowego podczas kazdego ruchu determinuje efektywnosc tego typu cwiczen. Zanim jednak zaczniesz, warto skonsultowac sie z instruktorem, aby prawidlowo opanowac technike i uniknac kontuzji.
Podsumowanie
Trening Lagree to nowa metoda fitness z USA, ktora zyskuje na popularnosci w Europie jako intensywna alternatywa dla pilatesu. Bazuje na pracy na maszynie Megaformer w ekstremalnie wolnym tempie, co wedlug instruktorow przyspiesza efekty w porownaniu do tradycyjnych cwiczen. Kluczem metody jest utrzymanie napiecia miesniowego przez cala dlugosc ruchu.
