Poradniki
aktywność fizyczna, badania naukowe, higiena snu, regeneracja, sen, stres, zdrowie kobiet
Monika Szyszko
17 godzin temu
Mocny trening i relaks przed snem: duet, który odmienia noce młodych kobiet
Naukowcy sprawdzili, jak to odwrócić.
Najważniejsze informacje:
- Sam bieganie lub sama medytacja nie wystarczą, aby zapewnić pełną regenerację organizmu.
- Tryb życia młodych kobiet (siedząca praca/nauka, nadmiar czasu przed ekranem) negatywnie wpływa na jakość odpoczynku.
- Używanie telefonu przed snem i późna praca/nauka uniemożliwiają organizmowi efektywny wypoczynek.
- Zły sen u kobiet w wieku 18-30 lat prowadzi nie tylko do zmęczenia, ale również do podwyższonego ciśnienia tętniczego.
Najnowsze badania z Hongkongu pokazują, że samo bieganie ani sama medytacja nie wystarczą. Prawdziwa zmiana zaczyna się dopiero wtedy, gdy intensywny ruch spotyka się z dobrze zaplanowanym relaksem i konkretnymi nawykami przed snem.
Dlaczego dwudziestolatki budzą się zmęczone, choć „przespały” noc
Studentki i młode pracownice coraz częściej żyją w trybie: „siedzę cały dzień, przewracam się z boku na bok całą noc”. Godziny przy biurku, w komunikacji i przed ekranem sklejają się w jedną, długą, siedzącą dobę. Do tego dochodzi telefon przy łóżku, praca lub nauka do późna, powiadomienia w nocy. Organizm niby śpi, ale nie odpoczywa.
Badania cytowane przez zespół z Education University of Hong Kong pokazują, że u kobiet w wieku 18–30 lat kiepski sen to nie tylko cienie pod oczami. Widać już w tym wieku:
- podwyższone ciśnienie tętnicze,
Podsumowanie
Najnowsze badania z Hongkongu wskazują, że sam ruch lub sama medytacja są niewystarczające dla poprawy jakości snu młodych kobiet. Kluczem do regeneracji jest połączenie intensywnego treningu z odpowiednimi nawykami relaksacyjnymi przed snem.
Opublikuj komentarz